આજકાલ લોકો ની સૌથી મોટી બીમારી સ્થૂળતા છે. સ્થૂળતા એ એક રોગ છે જે સમગ્ર વિશ્વ માં રોગચાળો બની ગયો છે. ભારત માં ઘણા લોકો સ્થૂળતા નો શિકાર છે. સ્થૂળતા ના કારણે શરીર માં અનેક પ્રકાર ની બીમારીઓ થવા લાગે છે. જ્યારે સમસ્યાઓ વધવા લાગે છે, ત્યારે લોકો સ્થૂળતા ઘટાડવા ની રીતો શોધવા નું શરૂ કરે છે.
સ્થૂળતા વધ્યા પછી, અન્ય લોકો માત્ર તમારી મજાક ઉડાવે છે, પરંતુ તેનાથી તમારો ચહેરો પણ મુરઝાઈ જાય છે. સ્ટ્રોક, કેન્સર, અસ્થિવા, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ, પિત્તાશય, બીપી અને ચેતા વિકૃતિઓ જેવા ઘણા ગંભીર રોગો માં પણ સ્થૂળતા એક પરિબળ છે.
તમને જણાવી દઈએ કે સ્થૂળતા ઘણા કારણોસર વધી શકે છે. દરમિયાન, આજે અમે તમને આ લેખ ના માધ્યમ થી 110 કિલો વજન ઘટાડનાર ડૉક્ટર ની વજન ઘટાડવા ની સફર વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ. તેણે તેનું વજન કેવી રીતે ઘટાડ્યું? વર્કઆઉટ પ્લાન શું હતો: તમે કેવા પ્રકાર નો આહાર લીધો? ચાલો અમે તમને તેના વિશે બતાવીએ…
વાસ્તવ માં, આજે અમે તમને એક એવી જ વજન ઘટાડવા અથવા પરિવર્તન ની વાર્તા વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જેમાં એક ડૉક્ટરે પોતાનું લગભગ 110 કિલો વજન ઘટાડ્યું છે. આટલું વજન ઘટાડવા માં તેને માત્ર 2 વર્ષ નો સમય લાગ્યો હતો. આ ડૉક્ટર એવા લોકો માટે એક ઉદાહરણ છે જેઓ વિચારે છે કે વજન ઓછું કરવું મુશ્કેલ છે. અહીં અમે તમને એક ડોક્ટર ની વજન વધારવા થી લઈને વજન ઘટાડવા સુધી ની વાર્તા જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ.
નામ- ડૉ. અનિરુદ્ધ દીપક
ઉંમર – 28 વર્ષ
વ્યવસાય- ડૉક્ટર (MBBS), ફિટનેસ કોચ
શહેર – ચેન્નાઈ
ઊંચાઈ – 5 ફૂટ 7 ઇંચ, 170 સે.મી
સૌથી વધુ નોંધાયેલ વજન – 194.5 કિગ્રા
ઘટાડો વજન – 110 કિગ્રા
વર્તમાન વજન- 83 કિગ્રા
વર્તમાન ચરબી – 20% (આશરે)
વજન ઘટાડવા માં લાગેલો સમય – 2 વર્ષ
194 થી 83 કિગ્રા સુધીની ફિટનેસ યાત્રા
મીડિયા સાથેની વાતચીત દરમિયાન ડૉ.અનિરુદ્ધે જણાવ્યું કે તેને નાનપણથી જ ખાવા-પીવાનો ખૂબ શોખ હતો, જેના કારણે તેનું વજન ધીમે ધીમે વધતું ગયું અને તેણે ક્યારેય પોતાના વધતા વજન પર ધ્યાન આપ્યું નહીં. ડૉ.અનિરુદ્ધે જણાવ્યું કે તેને પિઝા, બર્ગર, તળેલું ફૂડ ખૂબ જ પસંદ છે. જ્યારે તેનું પેટ ભરાયું ન હતું, તૃષ્ણા ઓછી ન થઈ, ત્યાં સુધી તેણે ખાવાનું બંધ કર્યું નહીં. તેણે જણાવ્યું કે જ્યારે તેણે વર્ષ 2018 માં એમબીબીએસ પૂર્ણ કર્યું ત્યારે પણ તેની ખાવાની ટેવ માં સુધારો થયો નથી. ત્યારબાદ થોડા સમય પછી તેમની તબિયત બગડી, જેના કારણે તેમને હોસ્પિટલ માં દાખલ કરવા પડ્યા.
તેણે કહ્યું કે તે સમયે ડોક્ટરો એ મને કહ્યું હતું કે જો આવું જ ચાલતું રહ્યું તો મને આગામી 5 વર્ષમાં કોઈ પણ ગંભીર બીમારી થઈ શકે છે અને મારા બચવાની શક્યતા ઘણી ઓછી છે. ડૉ.અનિરુદ્ધ ના જીવન નો તે વળાંક હતો અને તેણે નક્કી કર્યું કે હવે તેણે વજન ઘટાડવું છે. આ પછી તેના મિત્રો એ તેને ફિટનેસ સમુદાય માં જોડાવાનું કહ્યું.
તેણે કહ્યું કે જ્યારે હું તે સમુદાય ના વિનોદ વૈથીશ્વરન (ફિટનેસ ટ્રેનર) ટ્રેનર ને મળ્યો ત્યારે તેણે મને મારું વજન માપવા નું કહ્યું. આ પહેલા મેં ક્યારેય મારું વજન ચેક કર્યું નથી. જ્યારે તેણે પ્રથમ વખત મશીન પર તેનું વજન તપાસ્યું ત્યારે તેનું વજન 194.5 કિલો હોવાનું જણાયું હતું. આ પછી તેના ટ્રેનરે તેને પ્રોત્સાહિત કર્યો અને તેની ફિટનેસ સફર ફરી શરૂ થઈ.
ડૉ. અનિરુદ્ધે જણાવ્યું કે ડાયટ અને વર્કઆઉટ ના બધા સંયોજન થી તેણે લગભગ 2 વર્ષ માં પોતાનું 110 કિલો વજન ઘટાડ્યું છે. તે આગળ કહે છે કે “મેં મન માં નક્કી કર્યું હતું કે મારે કોઈપણ સ્થિતિ માં વજન ઘટાડવું છે. મારી મુસાફરી દરમિયાન લોકડાઉન હતું પરંતુ તે દરમિયાન પણ મેં મારા આહાર અને વર્કઆઉટ સાથે છેતરપિંડી કરી ન હતી. આ નિર્ધાર સાથે જ મેં મારું 110 કિલો વજન ઘટાડ્યું છે. તેણે એ પણ જણાવ્યું કે વજન ઘટાડ્યા પછી તેની ત્વચા લટકતી હતી, ત્યારબાદ તેની સર્જરી કરવા માં આવી અને ડોક્ટરો એ વધારા ની ત્વચા કાઢી નાખી.
ડૉ. અનિરુદ્ધ દીપક નો આહાર કેવો હતો?
ડૉ. અનિરુદ્ધે જણાવ્યું કે તેણે ડાયેટિંગ નથી કર્યું પરંતુ ક્વોન્ટિફાઇડ ન્યુટ્રિશન થી વજન ઘટાડ્યું છે. ક્વોન્ટિફાઇડ ન્યુટ્રિશન એ એક એવું છે જેમાં તમારે ખોરાક ની માત્રા, તમે કેટલું ખાવ છો તે જોવાનું હોય છે. આ સાથે તે ફૂડ ની કેલરી અને તેની માત્રા નું પણ ધ્યાન રાખવું પડે છે. આ પછી, પ્રોટીન, ચરબી, કાર્બ ની માત્રા પર ધ્યાન આપવું પડશે. તેણે કહ્યું કે તે 2000 કેલરી લેતો હતો અને સમય ની સાથે તેની એક્ટિવિટી પણ વધારતો હતો.
ડૉ.અનિરુદ્ધ વધુ માં જણાવે છે કે સમય સાથે તેમનો આહાર બદલાયો. તે કંઇક અલગ કરીને ખાતો હતો. તેણે ફક્ત તેના શરીરની જરૂરિયાત મુજબ ખોરાકની માત્રાનું ધ્યાન રાખ્યું.
નાસ્તો– પોહા અથવા ઉપમા અથવા રોટલી, સોયા ચંક્સ, સલાડ
નાસ્તો – ફળો, બદામ
બપોરનું ભોજન – ભાત કે રોટલી, દાળ કે ચણા કે રાજમા, શાક, દહીં
સાંજે નાસ્તો – છાશ પ્રોટીન
રાત્રિભોજન – ભાત અથવા રોટલી, પનીર, શાકભાજી
વર્કઆઉટ
View this post on Instagram
તેણે જણાવ્યું કે 2019માં તેણે પોતાની સફર શરૂ કરી હતી. તે સમયે લોકડાઉન પૂર્ણ થઈ ગયું હતું. તેની સામે શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારવી એ એક પડકાર હતો. આવી સ્થિતિમાં, તેણે ઘરમાં કેટલાક ડમ્બેલ્સ, પ્લેટ્સ અને બારબેલ્સ લીધા અને તેની સાથે કસરત કરી. આ સાથે ક્યારેક હાઈ ઈન્ટેન્સિટી એક્સરસાઇઝ, જમ્પ રોપ, સર્કિટ ટ્રેનિંગ, ફંક્શનલ ટ્રેનિંગ પણ કરવામાં આવી હતી. તેણે કહ્યું કે પછી જ્યારે જીમ ખોલવામાં આવ્યું ત્યારે તેણે હંમેશા વેઈટ ટ્રેનિંગ પર વધુ ધ્યાન આપ્યું. લોકો તેને વિવિધ સલાહો આપતા હતા પરંતુ તેણે કોઈ નું સાંભળ્યું ન હતું. તેણે વજન તાલીમ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું અને તેણે વજન ઘટાડ્યું.
વજન ઘટાડવાની ટીપ્સ
ડૉક્ટર અનિરુદ્ધ કહે છે કે તેમના ધ્યેય થી વજન ઘટાડવા માં સૌથી વધુ મદદ મળી છે. તેણે શરૂઆતમાં જ નક્કી કરી લીધું હતું કે તે તેના મુકામ પર પહોંચ્યા પછી જ મૃત્યુ પામશે. તેણે કહ્યું કે તેનું વજન ઓછું કરવા માટે વ્યક્તિ પાસે યોગ્ય આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ નું જ્ઞાન હોવું જોઈએ, જે માત્ર એક સારો ટ્રેનર જ આપી શકે છે. તેણે સલાહ આપી છે કે વ્યક્તિએ હંમેશા પ્રમાણિત કોચ હેઠળ રહીને તેની ફિટનેસ યાત્રા શરૂ કરવી જોઈએ.
