મહિલા વિશેષ: આ 8 કસરતો દરરોજ ઘરે કરો, અકાળે વૃદ્ધાવસ્થા નહીં આવે અને દેખશો વધારે યુવાન

સ્વાસ્થ્ય

શરીર ને સ્વસ્થ રાખવા માટે નિયમિત કસરત કરવી ખૂબ જ સારી છે, આ શરીર ને આકાર, શક્તિ, સહનશક્તિ અને રાહત આપે છે. આ શરીર ને રોગો થી દૂર રાખે છે અને કસરતો ગ્લોઇંગ ત્વચા, લાંબા વાળ અને સ્વસ્થ જીવન પણ પ્રદાન કરે છે. હકીકત માં, મહિલાઓ એ તેમની કસરત ની નિયમિત માં આવી કસરતો નો સમાવેશ કરવો જોઈએ, જેનો તેમને ફાયદો થાય છે, તેથી ચાલો આજે આપણે જણાએ કે આવી 8 શ્રેષ્ઠ કસરતો વિશે, જે સ્ત્રીઓ ને કરવી જોઈએ.

  1. સાયકલિંગ

કોઈપણ વય ની સ્ત્રીઓ આ સરળતા થી કરી શકે છે. જો કે આ સાંધા પર થોડો દબાણ લાવશે, પરંતુ તે અંગો, સ્નાયુઓ અને પીઠ ને ટોન કરે છે. આ કસરત ને નિયમિત કરીને, તમે સરળતાથી તમારા પેટ ની ચરબી ઘટાડી શકો છો.

  1. દોડવું અને જોગિંગ

ઘણી બધી કેલરી બર્ન કરવા ઉપરાંત, દોડવું એ હૃદય ની ક્ષમતા માં સુધારણા ની સાથે સાથે મસલ્સ ને મજબૂત બનાવે છે દોડવું અને જોગિંગ એ એરોબિક કસરત નાં સ્વરૂપો છે જે શરીર માં ગ્લુકોઝ અથવા ચરબી ને ઓક્સિજન સાથે જોડી ને ઉર્જા ઉત્પન્ન કરે છે. સ્ત્રીઓ માટે આ શ્રેષ્ઠ દૈનિક કસરત છે.

  1. ક્રંચેસ અથવા સિટ-અપ્સ

બીજી બાજુ, સીટ-અપ્સ તમારા પેટ ની માંસપેશીઓ ને મજબૂત કરવા અને કોર સ્ટેમિના અને તમામ પ્રકાર ની રમતો ને પ્રોત્સાહન આપવા માટે સારા છે. તમારા ઘૂંટણ ને વાળવું અને તમારા પગ ને જમીન પર મૂકો, પછી તમારા હાથ ને માથા ની બંને બાજુ, પછી માથું, ખભા અને તમારા ધડ ને ઉભા કરો.

4. ઍરોબિક્સ

ખરેખર, એરોબિક્સ એ મહિલાઓ ને ફીટ રાખવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરત છે. વજન ઘટાડવા, સહનશક્તિ બુસ્ટ અને હૃદય માટે તે ખૂબ સારું છે. દરરોજ ફક્ત 30 મિનિટ એરોબિક્સ કરવા થી તમે હૃદયરોગ, ડાયાબિટીઝ, હાઈ કોલેસ્ટરોલ અને બ્લડ પ્રેશર ની સમસ્યા ને ઘટાડી શકો છો.

  1. સ્વિમિંગ

તરવું એ સ્ત્રીઓ માટે ની બીજી નિયમિત કસરત છે, જે તમારા આખા શરીર માટે સારી છે. સ્વિમિંગ કરતી વખતે, તમારું હૃદય ઉર્જા ઉત્પન્ન કરવા માટે ઝડપ થી કાર્ય કરે છે અને તે તમારા હાર્ટ રેટ ને પણ વધારે છે. આમાં, તમારી ગળા ના પ્રશ્નો થી તમારા હાથ અને હિપ્સ સુધી તમારા પગ સુધી ની હિલચાલ છે. તે તમારા મગજ અને શરીર માટે આરામદાયક છે.

  1. સ્કીપિંગ અથવા સીડી નો ઉપયોગ

બંને કસરતો ખૂબ જ ટૂંકા ગાળા માં ખૂબ ઉંચા લાભ પ્રદાન કરે છે. જોગિંગ અને ચલવા કરતા ઘૂંટણ અથવા પગ પર ઓછું ભાર છે. તે તમારા શરીર ના નીચલા ભાગ ને શક્તિ આપવા માં મદદ કરે છે. તે હાડકાં ની શક્તિ સુધારવા માં પણ મદદગાર છે.

  1. યોગ

રોજ યોગ કરવા થી કસરત કરતાં વધારે ફાયદા મળે છે. યોગ માં વિવિધ આસનો આખા શરીર માટે છે અને હૃદય ની ક્ષમતા માં વધારો કરે છે. યોગ ફક્ત શરીર માટે જ સારું કામ નથી કરતું, પરંતુ તે મન ને તાજું પણ રાખે છે.

  1. સ્કોવટ્સ

ચાલો તમને જણાવી દઈએ કે સ્ક્વોટ્સ તમારા આખા શરીર નું નિર્માણ કરવા માં મદદ કરે છે. આ સાથે, તમારા શરીર માં વધારા ની ચરબી ઓછી થાય છે. આ સિવાય દરરોજ આ કસરત કરવા થી મહિલાઓ ને ઉર્જા મળે છે. ત્યાં વિવિધ પ્રકાર નાં સ્ક્વોટ્સ છે જેમ કે ખુરશી સ્ક્વોટ, પાઇલ સ્ક્વોટ, એર સ્ક્વોટ, ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ, વગેરે, જે તમે ઘરે સરળતા થી કરી શકો છો.